słaba ta dieta płatki kukurydziane odpadają za dużo nabaiału chleb pełnoziarnisty może zostać ale szynka, ser odpadają http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html Zamiast kukurydzianych - owsiane, na drugie śniadanie ryż + kurczak, co Ty na to :) ?
[...] i sorry, ze tak późno odpisuje, nie było za bardzo czasu. Zmieniłem rozkład t/w/b na - t: 91g w: 270g b: 212g może tak pozostać czy jeszcze obciąć węgli? W planie wymieniłem płatki kukurydziane na owsiane i dałem więcej orzechów i wygląda to tak: /SFD/Images/2015/10/6/63ec229bec3244edae8ca5b53fec825f.jpg Taki przykładowy plan może być ? czy [...]
Witam Jestem nowy na forum, choć już nie raz czytałem różne tematy tutaj poruszane. A piszę ponieważ doszedłem w swoim życiu do takiego momentu, kiedy stwierdziłem, że muszę coś ze sobą zrobić, dlatego też prosiłbym o porady/pomoc ludzi którzy znają się na tym lepiej niż ja. Moja obecna sytuacja: ok 115kg, 180cm, wiek 31 lat, trochę brzucha i [...]
To moze sprobuj zrobic takiego gainera sam np. Platki - owoc - odzywka bialkowa Celowo nie pisalem jakie rodzaje platkow i owocow bo sobie mozesz zmienic owsiane jaglane ryz co tam chcesz to samo z owocem :-) czy wyjdzie taniej nie wiem ale napewno bedziesz wiedzial co tam jest :-)
Zbyt duza ilosc bialka. Zmniej jej ilosc do 180g. Platki kukurydziane zamien na owsiane, zytnie, jeczmienne, orkiszowe + owoc. Nie opieraj diety glownie na oliwie i piersi z kurczaka. Zmniesz ilosc oliwy a dodaj orzechy wloskie, siemie lniane, pestki z dyni, migdaly, tluste ryby, wieprzowine, wolowine.
[...] a ma być 140g) 1788kcl dostarcze z tej diety o 200 za mało ale jak kolacja dojdzie to mysle ze się wyrówna. Chciałbym dać tą bułke grahamke do śnadania bo z czym ja zjem te płatki ? same ? to już wole jajecznice z bułką a ma mniej WW też. No chyba że nie to się dostosuje. W 2 i 3 posiłku sam tuńczyk w oleju ? hmm nie wiem jak to bedzie ale może [...]
płatki kukurydziane zamienię na owsiane, a dwa posiłki z chlebem zamienię na z ryżem i warzywami, jakoś muszę wytrzymać te niecałe 3 miesiące do zjazdu , pozdro i dzieki wam za pomoc
To skąd mam wziąć więcej tłuszczy i mi właśnie zależało na małej ilośći bo mi ciężko spalić ten ostatni tłuszczyk jeszcze chciałem zamieniać właśnie śniadanie na jajecznice z 4 jajek + wafle ryżowe a płatki jak najbardziej tak też spróbuje te owsiane Zmieniony przez - zazafu82 w dniu 2/18/2018 9:29:03 PM
właśnie jak pisałem to haftuje po owocach i warzywach . a jem rozne rzeczy pieczywo jasne i ciemne, mleko, jogurty ser zolty czesem jakis twarog zmecze, ryz makaron , ryby mieso (kurczak wolowina wieprzowina ) płatki kukurydziane i owsiane , rozne zupy takie domowe
Możesz nawet całe jajka dać. Ja jem 7 dziennie i jest dobrze. Chleb może być, ale ciemny(pumpernikiel najpewniejszy). Płatki kukurydziane wywal, kup sobie owsiane górskie(zalewasz tylko gorącą wodą/mlekiem i gotowe).
[...] że coś tam dodajesz ;-) By było wiadomo. Urozmaić węglowodany dodaj też ryżu np. basmaii, parabolied, jasminowy, kasze : jaglana, gryczana, jęczmienna, ponadto ziemniaki, płatki jaglane, owsiane ;-) Wrzuć do wglądu po zmianach i radziłabym z wynikami i USG udać się do innego specjalisty. Bo same objawy tarczycy często są uśpione, a jedno z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
daj białka 170g, tłuszczu tak z 90-100g. Węglami dociągnij tak, żeby mieć te 3,500 kcal Rano płatki kukurydziane zamień na owsiane. Makaron na pełnoziarnisty może. Chleb razowy lub graham, zamiast szynki lepiej byłoby np krojona pierś z indyka. Jadasz piersi czy całą kurę? Znowu chleb na razowy lub graham. Tuńczyk raz w tygodniu. max 2 razy. Na [...]
Dzisiaj została mi jeszcze kolacja. Mam zamiar zjeść 95 gr płatków różowych bo owsiane skończyły mi się. Do tego 30g białaczka i 40gr orzechów włoskich i płatki na wodzie
Widzę, duża aktywność w moim temacie, chodziło mi o to czy 160g na dobę owsianych to duże obciążenie dla jelit u mnie jako tako żadnych problemów nie zauważyłem chodziło mi jedynie o to czy zamiennik w postaci żytnich, orkiszowych, jaglanych będzie lżejszy. W każdym razie szaman na zmianę, owsiane, żytnie, orkiszowe i jaglane i jest ok :) Jeśli po [...]